А вот кому в спортзал за хорошей фигурой?

[Ёlka]

Ну спортзал, ни спортзал, а на зарядку сбегал!

ну ты герой!
и все же, береги себя.

[Эдсон]

ну ты герой!

Да ладно, какой герой! Просто хочется держать себя в тонусе. Костюмчик спортивный надел потолще, с меня ручьём всё текло, шлаки...

[Ёlka]

с меня ручьём всё текло, шлаки...

не прав. это сердце на пределе работало. надо быть к себе повнимательнее и помнить, что уже не мальчик.

[Эдсон]

что уже не мальчик.

Юный барабанщик! http://www.club-renault.ru/forum/uploads/emoticons/default_biggrin.png' alt=':D'> Да вообще-то жарковато было. Конечно не упирался сильно, трусцой и немного быстрым шагом. Изменено 23 Мая 2012 пользователем Эдсон

[Ёlka]

...трусцой и немного быстрым шагом.

молодчина ты. так и держи, не падай!

[dimka]

не мальчик.

"кто скажет, что это девочка..."
Молодец, Деда. Но организм лучше не перенапрягать, особенно поначалу. Помягше надо к себе, любимому...

[Эдсон]

Помягше надо к себе, любимому...

Куда уж мягче, вот с недельку побегаю, втянусь мальца, потом можно и на спорт-городок в парке забегать.

[Ёlka]

дефчонки тренируются

 

Изменено 23 Мая 2012 пользователем Ёlka

[Эдсон]

дефчонки тренируются

Ща-б в помощники.....

[Ёlka]

как вам техника приседов?

[Эдсон]

как вам техника приседов?

Блин воще! Какая бразильская попка........придётся опять в парк бежать, стресс снимать.

[dimka]

как вам техника приседов?

если долго и внимательно смотреть видео, можно увидеть штангу

[Марк]

хорррошая техника....

[Кирилл]

как вам техника приседов?

Техника в прекрасной форме

[DragonL]

а у меня не показывает картинку

[Ёlka]

а у меня не показывает картинку

тебе картинку или видео?

[DragonL]

тебе картинку или видео?

можно и то и то

[Ёlka]

можно и то и то

видео - прямая ссылка на

картинка - прямая ссылка на ЖЖ

[DragonL]

видео - прямая ссылка на

картинка - прямая ссылка на ЖЖ

картинка - отлично...
а вот видео.... не ...не мой вкус...

[Ёlka]

а вот видео.... не ...не мой вкус...

зато какая техника!

[Ёlka]

нашла описание техники выполнения становой тяги.
может кому интересно будет. полезная статья, написана доступным языком.

[Намбо]

нашла описание техники выполнения становой тяги.
может кому интересно будет. полезная статья, написана доступным языком.

Не люблю тягать штангу... Сейчас масса тренажеров на каждую группу мышц - меньше вероятность получить травму... Легкая штанга (30-40 кг.) только для подкачки бицепсов иногда...

[DragonL]

Не люблю тягать штангу... Сейчас масса тренажеров на каждую группу мышц - меньше вероятность получить травму... Легкая штанга (30-40 кг.) только для подкачки бицепсов иногда...

штанга дает более полную нагрузку. больше мышц нагружается (особенно мыщц, которые и не натренируешь так просто). а тренажеры более выделенные группы... с другой стороны со штангой больше нагрузки на позвоночник и суставы...
но я всеж больше штангу тягаю. правда не делаю ничего особо изолированного.
жип лежа, приседания, жим сидя, бицепс, и трицепс. вместо становой - подтягивания, хотя и совсем не тоже самое.. Изменено 24 Мая 2012 пользователем DragonL

[Иван25]

Не люблю тягать штангу... Сейчас масса тренажеров на каждую группу мышц - меньше вероятность получить травму... Легкая штанга (30-40 кг.) только для подкачки бицепсов иногда...

вы видимо все таки решили в силовые виды спорта податься. А раньше вы занимались. был ли у вас опыт силовых упражнений? (просто по моему силовые виды спорта не совсем полезны для здоровья) а вот на счет становой я слышал мнения фитнес инструкторов, что ее лучше заменить гиперэксензией.

[Намбо]

вы видимо все таки решили в силовые виды спорта податься. А раньше вы занимались. был ли у вас опыт силовых упражнений?

Опыт был, и вот решил тряхнуть стариной и размять мышцы... Мужчина должен быть сильным и подтянутым в любом возрасте

[Анри]

Не люблю тягать штангу... Сейчас масса тренажеров на каждую группу мышц - меньше вероятность получить травму... Легкая штанга (30-40 кг.) только для подкачки бицепсов иногда...

 

Штанга и тренажеры дело очень хорошее, но для меня лично немного скучное (качался в свое внемя довольно много). А вот единоборства - в самый раз - тут тебе и силовые упражнения и дыхательные и растяжка и упражнения на координацию и работа с партнером и бег - в общем полное разнообразие, а значит всестороння пробработка организма А не только накачивание определенных групп мышц. Ну и некоторая практческая польза опять опять же
Кроме того - можно заниматься в любом возрасте, подобрав себе подхордящее направление.

[Ёlka]

Не люблю тягать штангу...

по поводу тягания штанги - это дело вкуса. я тоже не любила.
теперь не представляю себе тренировку на крупные группы мышц без штанги.
тренажеры - да. но надо понимать, что ты хочешь получить в результате. если понимаешь, то Бог тебе в помощь!

 

а вот на счет становой я слышал мнения фитнес инструкторов, что ее лучше заменить гиперэксензией.

хе! мнение инструкторов такое: лишь бы клиенты себя не угробили в зале!
если серьезно подходить к силовым тренировкам, то нужно, во-первых, иметь грамотного тренера.
во-вторых, читать, читать и еще раз читать литературу по технике выполнения.
ну и в-третьих, понимать, как работают ваши мышцы.
просто схватить штангу и дернуть ее может любой дурак. а потом он побежит к доктору - чинить позвоночник.
если понять, как работают мышцы, как следует встать, на какую ширину поставить ноги, то упражнение становой делается очень хорошо и без вреда здоровью позвоночника.
я, например, поднимаю в классической становой 50кг.

[Анри]

Очень важный момент - и по-моему он в этой теме не освещался. Жизнь у нас зачастую такая, что не удается зачастую тренироваться систематически и уделять тренировкам много времени. Поэтому я, например, стараюсь - даже если очень загружен проделывать очень просотую тренировку. которая не требует похода в спортазал, никакого оборудования, но при этом нагружает практически все мышцы. выглядит примерно так (некоторые специфические упражения я опущу).

 

1. Легкая разминка - 5-6 минут - основное наклоны во всеми стороны, махи руками и ногами, вращение корпусом и т.д.
2. Просто встаньте в упор лежа. Можно даже не отжиматься - просто стойте на руках - минуты три (если получится) - кстати, это не так просто как кажется. Главное только чтобы руки были прямыми и корпус тоже держать прямо. Для больше нагрузки - потом не выходя из упора - можно поотжиматься.
3. Потом качем пресс - раз 30.
4. Потом присидаем - раз 30.
5. Подышали, успокоились

 

На все про все - 20 минут. Полная програботка основных мышц, здоровое потоотдедление и приятный тонус после - Вам гарантированы.

[Иван25]

по поводу тягания штанги - это дело вкуса. я тоже не любила.

 

я, например, поднимаю в классической становой 50кг.

 

на становую можно брать 2 своих веса.
как и на присед.

[Ёlka]

Просто встаньте в упор лежа. Можно даже не отжиматься - просто стойте на руках - минуты три (если получится) - кстати, это не так просто как кажется. Главное только чтобы руки были прямыми и корпус тоже держать прямо. Для больше нагрузки - потом не выходя из упора - можно поотжиматься.

круть! это называется планка есть статическая, есть динамическая. важное замечание: ноги на носках, тело ровное и напряжены все мышцы. а стоять можно как на вытянутых руках, так и на локтях или на полусогнутых руках. последний вариант наиболее тяжелый. 3 минуты - это для сильно подготовленных. для начала можно 1-2минуты попробовать.

На все про все - 20 минут. Полная програботка основных мышц, здоровое потоотдедление и приятный тонус после - Вам гарантированы.

да. это отличный вариант утренней разминки

 

на становую можно брать 2 своих веса.
как и на присед.

хм, а то, что я женщина - ничЁ? да и не надо мне два своих веса. (пока не надо )

[Иван25]

круть! это называется планка есть статическая, есть динамическая. важное замечание: ноги на носках, тело ровное и напряжены все

 

хм, а то, что я женщина - ничЁ? да и не надо мне два своих веса. (пока не надо )

да я так. типа шутка.
я сам иногда становую делаю. но вес стараюсь брать не большой - килограмм 80.
уже недели 1,5 или даже 2 не заходил на тренажеры (некогда было) сегодня постараюсь попасть.

[Ёlka]

круть! это называется планка

чтобы не быть голословной
планка простая:

 

 

планка на вытянутых руках (дамский вариант):

 

 

планка боковая:

 

 

боковая динамическая:

 

 

сложный вариант планки на полусогнутых руках:

 

[Ёlka]

ну, коль сегодня день здоровья, вот вам еще одна выдержка из Селуянова "Сердце не машина". прочтите, там подробно аргументировано поясняется по поводу увеличения объемов сердца. для любителей кардионагрузок.
Процитирую "кусочек" специально для Вас)
"Для увеличения объема сердца используются длительные тренировки на пульсе, соответствующем максимальному ударному объему. Этот показатель индивидуален. Обычно ударный объем начинает резко расти при пульсе 100, к 120 сильно увеличивается, у некоторых растет до пульса 150. Длительная тренировка при максимальном ударном объеме – это, условно говоря, упражнения на «гибкость» для сердца. Мышцы гонят кровь, и сердце этим потоком крови начинает растягиваться. Следы такого растягивания остаются, и постепенно сердце значительно увеличивается в объеме. Его можно увеличить раза в 2, а на 35-40% почти гарантированно, поскольку сердце - это «висячий» орган, в отличие от скелетных мышц, и растягивается достаточно легко. Вот для этого и надо делать вкатывание. Но тренеры не знают, что делают, а говорят так: "Мы наращиваем базу". Какую базу? Никто не знает четко, что такое "база". Я сам был таким же в своё время, так же думал. Раньше я не понимал в чем дело, но "базу" я должен был создать, катался по 8 часов в день. А на деле – это растягивание сердца. Чем дольше оно будет находиться в этом состоянии, тем большие следы этого растягивания будут оставаться. В конце концов, его можно очень сильно растянуть. Знаменитый бельгийский велосипедист Эдди Меркс, пятикратный победитель велогонки "Тур де Франс", в какой то мере является эталоном. Когда он закончил карьеру, объём сердца у него был 1800 мл, (через 10 лет оно уже было около 1200 мл). Но даже и 1200мл - это очень много, у нормального человека объём сердца около 600 мл.
D-тип гипертрофии стимулируется работой при пульсе, близком к максимальному – 180 и выше. При этом сердце в паузах не успевает раскрыться полностью, не расслабляется, возникает, так называемый, дефект диастолы. В миокарде возникает локальное закисление, являющееся одним из факторов, стимулирующих рост миофибрилл в мышце. Если ты регулярно тренируешься с пульсом 190 - 200, то ты либо гипертрофируешь, либо дистрофируешь миокард. Правильная схема интервальной тренировки такова: 60 секунд разгон пульса, и 30 секунд - поддержание пульса 180, это классическая немецкая интервальная тренировка, они еще в 70-е годы показали, что происходит гипертрофия миокардиоцитов. Бежать надо на скорости, примерно соответствующей бегу на 3000 м (3000 м — это бег с мощностью, которая чуть-чуть превышает мощность на уровне МПК), это предельная 9-минутная работа.

 

Однако это «запрещенный путь», и использовать его можно крайне осторожно. Если много таких тренировочных упражнений делать в течение одного тренировочного занятия, а потом повторить это только через неделю, сердце начинает гипертрофироваться и вреда не будет. Если хотя бы на одну тренировку больше сделать, то всё, могут начаться дистрофические процессы.

 

Вообще, D-гипертрофия для циклических видов спорта - не главное. Да, такое сердце может сократиться с большей силой, больше вытолкнуть крови. Но все-таки это имеет минимальное значение, главный фактор - дилятация. Если сердце эластичное и может растягиваться, то оно накапливает энергию упругой деформации. Потом, за счет этой энергии, оно сильно сокращается, а дальше надо, чтобы аорта сработала. Чтобы она тоже растянулась и захлопнулась. Тогда "два сердца" появляется. Сердце, как таковое, и аорта. "

Изменено 24 Мая 2012 пользователем Ёlka

[Ёlka]

вот еще ссылка на тему планки и тренировки в "домашних условиях"

[DragonL]

хм, а то, что я женщина - ничЁ? да и не надо мне два своих веса. (пока не надо )

+100500
да и мужчине столько не надо если просто для поддержания формы.
2 своих веса это очень много. я приседаю сейчас с 80, правда это явно не максимальная нагрузка (но не могу давать нагрузку на колени большую)
но если брать 2 своих веса - то мне надо вешать 140 ...столько я бы даже не пытался поднять. это уже не то что нагрузки, а просто опасные нагрузки и на колени и на позвоночник...

[Ёlka]

... просто опасные нагрузки и на колени и на позвоночник...

...и делать их надо под руководством как минимум инструктора, как максимум хорошего тренера.

[Ёlka]

вот еще немного про опасные упражнения:

 

Вредные упражнения
Прочитывая комментарии в битве за становую и прочих постах, наткнулась на крики "аааааааааа, гак-приседания - ужасный ужас", "жим ногами - приводит в могилу" и так далее.

 

Осознаю, что, скорее всего, это стопиццот раз обсуждалось. А можно ли услышать мнения всё-таки: какие упражнения действительно вредны и их не стоит делать никогда, а иначе ад-кровь-кишки больничка станет родным домом?

 

Однозначно вредные и опасные:

 

Гакк- приседания вредно для коленей и спины.
Безопасно и более полезно- обычные и фронтальные приседания

 

Разгибания на станке для квадрицепса чрезвычайно вредно для коленного сустава
Безопасно и намного более полезно- сплит присед и зашагивания на платформу.

 

Ходьба гуськом - ОЧЕНЬ опасно для ног (!!!!). Как и выпады в движении.
Безопасно и намного более полезно- приседания без веса, кубковые приседания, спринт, выпады на месте.

 

Любой вид французского жима для трицепса- чрезвычайно вредно для локтевых суставов
Безопасно и более полезно- базовые жимовые движения с акцентом на трицепс- отжимания на брусьях с весом, тренажер имитирующий брусья, жим лежа узкий хватом, жим тэйта.

 

Повороты корпуса с грифом или на тренажере - чрезвычайно опасны для поясничного отдела позвоночника. может привести к грыжам.
Безопасно и намного более полезно - боковая планка и дровосеки в правильной технике

 

Тяга штанги к подбородку - травмоопасно для плечевых и локтевых суставов!
Безопасно и более полезно- жим с груди штанги стоя и жимы гантелей стоя вверх

 

Жим ногами - вредно для коленных суставов, и очень сильно повышает артериальное давление
более безопасно и намного более полезно- классические приседания и становая тяга.

 

Отдельной строкой (могут быть опасны для новичков):

Жим штанги из за головы - с большими весами вреден для плечевых суставов. Может использоваться с малыми весами для развития гибкости плеч.
Безопасно и более полезно- жимы стоя вврерх штанги\гантелей

 

Гудморнинг- для новичков с слабыми мышцами кора и низкой ОФП может быть опасен, для опытных атлетов, при условии выполнения не чаще раза в неделю вполне пригоден!

 

Гиперэестензия с весом прижатым к груди или за головой- неестественная скрутка в бедре и пояснице, может быть вредной для позвоночника
Безопасно и более полезно- гиперэкстензия или ГХР на опущенных вниз руках

Изменено 24 Мая 2012 пользователем Ёlka

[dimka]

Тяга штанги к подбородку - травмоопасно для плечевых и локтевых суставов!
Безопасно и более полезно- жим с груди штанги стоя и жимы гантелей стоя вверх

Странный совет: по-моему, эти упражнения вообще на разные группы мышц... Изменено 24 Мая 2012 пользователем dimka

[Ёlka]

Странный совет: по-моему, эти упражнения вообще на разные группы мышц...

 

 

[dimka]

Не, про упражнения на дельты я не спорю (у меня в комплексе оба). Странно, что ими предлагают заменить классическое упражнение на трапецию Изменено 24 Мая 2012 пользователем dimka

[Ёlka]

Странный совет: по-моему, эти упражнения вообще на разные группы мышц...

кстати, при жиме к подбородку еще и трапеция "цепляется". поэтому при выполнении данного упражнения нужно быть вдвойне внимательным, чтобы не "закачать" лишнее.

[Ёlka]

Не, про упражнения на дельты я не спорю (у меня в комплексе оба). Странно, что ими предлагают заменить классическое упражнение на трапецию

вот поэтому:

 

кстати, при жиме к подбородку еще и трапеция "цепляется". поэтому при выполнении данного упражнения нужно быть вдвойне внимательным, чтобы не "закачать" лишнее.

дельта или трапеция?
при рекомендуемых только дельта, трапецию нужно умудриться подцепить.
впрочем, ты же не новичок и понимаешь, что делаешь

[КузНик]

Как же дикие люди соблюдали талию и форму?

 

Да работать надо, а не на клаве пальцы разрабатывать. Надо нервы шевелить. Уверяю вас. Пошел я тут было на поправку. беззаботно так жилось. И тут меня впрягли. Стал из штанов выпадать. Никакие залы мне нафиг не нужны. Я далеко не Шварценегер, но и не кащей-бессмертный.

[dimka]

Всегда был уверен, что подъем штанги к подбородку - упражнение, в первую очередь на трапецию... Сегодня в зале попробую. Поскольку в комплексе у меня этого упражнения нет, завтра будут болеть мышцы. Вот и узнаю, какие больше работают

[Ёlka]

Как же дикие люди соблюдали талию и форму?

а не жрали продукты химико-пищевой помышленности

[Ёlka]

Всегда был уверен, что подъем штанги к подбородку - упражнение, в первую очередь на трапецию... Сегодня в зале попробую. Поскольку в комплексе у меня этого упражнения нет, завтра будут болеть мышцы. Вот и узнаю, какие больше работают

трапеция "цепляется", если поднимать руки выше уровня плеч. если поднимть ДО, то работает только дельта. попробуй.

 

 

Цель упражнения: Тяги штанги к подбородку нагружают дельтовидные и трапециевидные мышцы. Побочному воздействию подвергаются бицепсы и предплечья.

 

Исходное положение: Возьмитесь за середину грифа узким хватом (указательные пальцы должны быть на расстоянии около 15 см), ладони обращены назад. Штанга располагается поперек бедер, руки в начале движения прямые.

 

Выполнение движения: Медленно потяните штангу вверх вдоль линии, близко примыкающей к вашему телу, поднимая локти в стороны-вверх и удерживая их все время выше уровня ваших кистей. Когда гриф достигнет подбородка, остановитесь и медленно опустите штангу по той же траектории, пока она снова не окажется у бедер.

 

Примечания: Необходимо медленно опускать штангу в каждом повторении. В этом упражнении медленное опускание снаряда приносит такую же пользу, как и медленное поднимание.

 

 

Изменено 24 Мая 2012 пользователем Ёlka

[Намбо]

Как же дикие люди соблюдали талию и форму?

А они соблюдали?

Да работать надо, а не на клаве пальцы разрабатывать.

Кто-то вагоны разгружает, а кто-то по клаве стучит - работа разная бывает

Никакие залы мне нафиг не нужны.

Каждому своё.

[Ёlka]

Каждому своё.

Маэстро! как же спортзал, если ты в столице? сочкуешь?

[Намбо]

Маэстро! как же спортзал, если ты в столице? сочкуешь?

Да, вынужденно сачкую... Да и надо дать мышцам отдохнуть - уж шибко все болит с непривычки. Наверстаю

[КузНик]

Я тихо млею.

 

Я вообще всегда вас вижу в эфире. Когда же вы в с/з ходите?

 

Весь вес от беззаботной жизни. А у кого она заботная, то с/з - трата денег.

Изменено 24 Мая 2012 пользователем КузНик